Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Trong Thời Gian Ngắn

Trước đây tôi vốn mảnh mai (cao 160 cm, nặng 50kg), nhưng 2 năm trở lại đây tự dưng phát tướng dù tôi cố gắng kiểm soát ăn uống và đi bộ nửa tiếng mỗi sáng. Hiện giờ tôi nặng 62 kg (tăng 13 kg). Rất mong chuyên gia tư vấn cách để tôi có thể giảm cân nhanh

Trả Lời:

 Với chiều cao và cân nặng như vậy thì bạn đang bị thừa cân. Việc thừa cân này đã tích lũy và kéo dài trong 2 năm qua khiến các tế bào mỡ tập hợp thành mô mỡ tích tụ trong cơ thể. Đó là lý do vì sao dù bạn đã kiểm soát việc ăn uống nhưng vẫn không giảm cân. Bởi lẽ điều này chỉ giúp bạn ngăn chặn việc tạo thêm mỡ mới cho cơ thể chứ không tiêu hủy đi lượng mỡ thừa đã tồn tại trong cơ thể 2 năm qua. Việc đi bộ 30 phút mỗi ngày khó giúp lượng mỡ thừa kia tiêu hao đi.

Để có thể giảm cân, bạn cần:

- Cân đối lại chế độ ăn uống trên cơ sở giảm lượng chất béo, đường, mỡ, tăng cường chất xơ, đảm bảo đủ đạm và khoáng chất, thay thế nước uống bằng nước tinh khiết, nước khoáng, nước lọc.

- Tăng cường vận động: Tùy vào điều kiện và hoàn cảnh sống mà bạn lựa chọn cho mình một vài kiểu vận động, tập thể dục phù hợp nhưng phải đảm bảo đủ thời gian và cường độ để lớp mỡ lâu năm kia trong cơ thể chuyển hóa. Bạn có thể đi bộ nhanh (đến khi vã mồ hôi, tim đập nhanh) từ 45 đến 60 phút mỗi ngày và tăng cường vận động trong ngày (làm việc nhà, leo cầu thang…).